Dərin yuxu üçün içkilər
Bəzi içkilər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edə bilər.
Bu içkilərə isti kakao, ilıq süd, çobanyastığı çayı, lavanda çayı və yaşıl çay daxildir.
“Healthline” saytına görə, badam yeməklə yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır, çünki onlar dərin yuxuya kömək edən hormonların mənbəyi hesab olunur.
Bundan əlavə, albalı şirəsində yuxu və oyanma vaxtını tənzimləməyə kömək edən melatonin hormonunun istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan triptofan kimi tanınan bir maddə var.
Lavanda çayına gəlincə, yatmazdan əvvəl bədəni rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir ki, bu da dərin, rahat yuxuya nail olmağa kömək edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu içkiləri istehlak etməklə yanaşı, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün uyğun bir yuxu mühiti təmin etmək, müntəzəm məşq etmək və yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı maddələr qəbul etməkdən çəkinmək kimi digər sağlam təcrübələr olmalıdır.
Bu içkilər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
Unutmayın ki, bu içkilərdən hər hansı birini istehlak etməzdən əvvəl, insanın qəbul edə biləcəyi digər dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqənin olmadığından əmin olmaq üçün əvvəlcə həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
Hansı içki tez yuxuya getməyə kömək edir?
Son araşdırmalar göstərir ki, isti içkilər yuxunu yaxşılaşdırmaqda və yatmazdan əvvəl bədəni sakitləşdirməkdə mühüm rol oynaya bilər.
Sizə rahatlamağa və yaxşı yuxuya kömək edə biləcək bir sıra içkilər var.
Araşdırmalar göstərib ki, yatmazdan əvvəl isti kakao içmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kakaonun tərkibində melatonin adlı maddə var ki, bu hormon yuxunu və istirahəti tənzimləməyə kömək edir.
Beləliklə, yatmazdan əvvəl bir fincan isti kakao içmək yaxşı seçim ola bilər.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd də içə bilərsiniz.
Südün tərkibində orqanizmi sakitləşdirən və yuxunu yaxşılaşdıran triptofan adlı maddə var.
Bir stəkan isti süd içmək rahatlamağınıza və yuxuya hazırlaşmağınıza kömək edə bilər.
Çobanyastığı çayı da yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı seçim ola bilər.
Çobanyastığı çayının tərkibində sinirləri rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edən antioksidanlar var.
Çobanyastığı çayı həvəskarı Marqota görə, bu içki “yatmazdan əvvəl ən yaxşı içkilərdən biridir”.
Beləliklə, yaxşı yuxuya kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl bir fincan çobanyastığı çayı içməyə cəhd edə bilərsiniz.
Südə üstünlük verməyən insanlara gəlincə, badam südünü dadmaq olar.
Bu növ süd yüksək miqdarda triptofan ehtiva edir və dərin yuxuya kömək edə bilər.
Ancaq qeyd etməliyik ki, içkilərin yuxuya təsiri insandan insana dəyişir.
Başqası ilə müqayisədə bu içkilərə tamamilə fərqli reaksiya verə bilərsiniz.
Buna görə də, bu içkiləri sınamalı və onların şəxsi yuxu keyfiyyətinizə təsirini izləməlisiniz.
Yatmazdan əvvəl bir neçə içki sınamaqla, özünüzə uyğun olan içkini seçə biləcəksiniz və dincəlməyə və dərindən yatmağa kömək edəcəksiniz.
Hansı otlar yuxuya səbəb olur?
Yuxu problemləri dünyada ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemlərindən biridir və bir çox insanlar dincəlmək və dərin yuxu almaqda çətinlik çəkə bilər.
Bu baxımdan bəzi otlar və bitkilər bir çox insanlar üçün əsəbləri sakitləşdirmək və daha yaxşı yatmaq üçün faydalıdır.
Çobanyastığı sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınan bir bitki növüdür.
Çobanyastığı çayının tərkibində apigenin adlı bir antioksidant var ki, bu da yuxunu başlatmağa və onun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Buna görə də, yatmaqda çətinlik çəkən insanlara çobanyastığı istehlak etmək tövsiyə oluna bilər.
Digər tərəfdən, lavanda çoxsaylı sağlamlıq faydaları üçün yeyilən başqa bir bitki növüdür.
Çoxları sinirləri sakitləşdirmək və narahatlıq səviyyəsini azaltmaq üçün lavandadan istifadə edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, lavanda otları əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə və psixoloji stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, lavanda (bənövşəyi) və valerian kökü yuxuya kömək edən digər otlardır.
Lavanda əsəbləri rahatlaşdıra və əhval pozğunluqlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, valerian kökü isə yuxu zamanı istirahət və sağalmanı təşviq etmək üçün bir sıra qida əlavələrində istifadə olunur.
Qeyd etmək lazımdır ki, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün otlardan istifadə etmək şəxsi məsələdir və onların təsiri insandan insana dəyişə bilər.
Buna görə də, hər hansı bir bitki növündən istifadə etməzdən əvvəl, müvafiq dozanı təyin etmək və qəbul edilən digər dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsirlərin olmaması üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Hansı otlar rahatlamağa və yatmağa kömək edir?
İstirahət və keyfiyyətli yuxu sağlam bədən və zehni qorumaq üçün vacibdir.
İstirahət və dinc yuxuya kömək edən üsullardan biri bəzi təbii otlardan istifadə etməkdir.
Bədəni sakitləşdirmək və yuxululuğu təşviq etmək qabiliyyəti ilə tanınan bir sıra otlar var.
Bu otlardan bəziləri ilə tanış olaq:
1- Anis:
Anis istirahət və dinc yuxu əldə etməyə kömək edən ən vacib dərman bitkilərindən biri hesab olunur.
Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün axşamlar hər gün bir stəkan qaynadılmış anis içə bilərsiniz.
Tərkibində sinir sistemi üçün təbii trankvilizator rolunu oynayan yüksək səviyyədə anizol birləşmələri var.
2- Lavanda:
Lavanda masaj, dəriyə qulluq, həmçinin yuxunu təşviq etmək üçün dünyada ən məşhur təbii otlardan biridir.
Lavanda adətən efir yağı və ya toz şəklində vannaya əlavə etmək və ya yastıqları təzələmək üçün istifadə olunur.
Siz həmçinin bədəni sakitləşdirmək və rahatlamağa nail olmaq üçün lavanda aromasını udmaq olar.
3- Çobanyastığı:
Çobanyastığı istirahət və yuxuya kömək edən ən məşhur otlardan biri hesab olunur.
Tez-tez çay hazırlamaqda istifadə olunur və əzələləri sakitləşdirməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edən sakitləşdirici və hipnotik təsir göstərir.
Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı içməyə üstünlük verilir.
4- Çobanyastığı:
Çobanyastığı və ya çobanyastığı istirahət və yuxuya kömək edən digər otlardır.
Çay hazırlamaq üçün qurudulmuş ot şəklində istifadə edilə bilər və ya dinc istirahət üçün vannaya əlavə edilə bilər.
Çobanyastığı sakit və dərin yuxuya nail olmağa kömək edən sakitləşdirici və hipnotik xüsusiyyətlərə malikdir.
Bunlar istirahət və yatmağınıza kömək edən bəzi təbii otlardır.
Yuxu problemi olan və ya müəyyən dərman qəbul edən insanlar bu otlardan alternativ müalicə kimi istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
Yuxum olmasa belə necə yata bilərəm?
Yuxusuzluq bütün dünyada bir çox insanın əziyyət çəkdiyi ən ümumi sağlamlıq problemlərindən biridir.
Yuxusuzluq, insanların sağlamlığına və gündəlik fəaliyyətinə təsir edən, rahatlaya və dərin, rahat yuxudan həzz ala bilməməyə səbəb olur.
Ancaq bəzi sadə və təsirli üsullarla hər kəs yuxusuzluq hiss etməsə belə, dinc və rahat yuxuya nail ola bilər.
Yuxu dünyasında mütəxəssislərin yuxusuzluqla mübarizə üçün təklif etdiyi üsullardan biri otaqdakı işıq mənbələrini aradan qaldırmaqdır.
Yuxu üzrə mütəxəssis Dr.Veylin fikrincə, orqanizm yuxu dövrünü tənzimləmək üçün bu mənbələrdən istifadə edir.
Buna görə də, yatmazdan əvvəl parlaq işıqları söndürmək və otaqda işıq radiasiyasını azaltmaq tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, doktor Vayl yatmazdan əvvəl tərəvəz yeməyi tövsiyə edir.
O, rifah hissini və dərin yuxunu təşviq edən qida ilə zəngin qidalar yeməyin vacibliyini qeyd etdi.
Yatmazdan əvvəl zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək etmək üçün dərin nəfəs texnikası tətbiq oluna bilər.
Bu üsullara dilin ucunu ağızın damına yerləşdirmək, burun və ağızdan nəfəs almaq, 4-dən 7-yə qədər saymağa diqqət yetirmək daxildir.
Otaq temperaturu da rahat yuxu üçün vacib amildir.
Yatmadan əvvəl otaq temperaturunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq tövsiyə olunur, çünki aşağı temperatur bədəni sakitləşdirməyə və dərin yuxunu stimullaşdırmağa kömək edir.
Dr. Weil qeyd edir ki, bu addımların qəbulu ilə birlikdə bədənin bioloji saatını saxlamaq vacibdir.
Həddindən artıq miqdarda kofein qəbul etməkdən çəkinməli, yuxu və oyanma vaxtlarınızı mütəmadi olaraq nizamlamalısınız.
Bir sözlə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar Dr.Veylin təqdim etdiyi bu sadə və təsirli üsulları sınaqdan keçirərək dinc, rahat yuxuya nail ola bilərlər.
Zəif yuxu artıq istirahətə və dərin yuxuya mane olmur.
Dərin yuxuya kömək edən reseptlər
Bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir və bunun səbəbi stress və ya narahatlıq ola bilər.
Bu problemi həll etmək üçün tədqiqatlar dərin və rahat yuxuya kömək edən bəzi təbii reseptlər tapıb.
Bu reseptlərdən bəziləri:
anis:
Anis yuxusuzluq hissindən qurtulmağa kömək etdiyi və bədənə dərin yuxu üçün lazım olan əsəb sakitliyini verdiyi üçün yuxuya effektiv kömək edən otlardan biri hesab olunur.
Anis, sadəcə olaraq, anis toxumlarını suda qaynatmaqla hazırlana bilər.
lavanda:
Lavanda sinir sistemini rahatlaşdırır və bədəndə stress hormonlarının artması ilə mübarizə aparır.
Mütəxəssislər faydalarından bəhrələnmək və rahat yuxu almaq üçün bir stəkan qaynar suya bir qaşıq lavanda çayı qoymağı məsləhət görürlər.
Limon:
Limonun tərkibində yuxunun tənzimlənməsindən məsul olan hormon olan melatoninə çevrilən triptofan adlı maddə var.
Buna görə də, dərin və rahat yuxuya kömək edən limon bitki çayı hazırlamaq üçün limon suyunu bir neçə limon yarpağı və rahatlamağa kömək edən bəzi otlar ilə qarışdırmaq üstünlük təşkil edir.
banan:
Yatmazdan əvvəl banan yemək rahat yuxuya nail olmağa kömək edir, çünki bananda yuxunu tənzimləyən çox miqdarda melatonin var.
Tərkibində həmçinin istirahət və dərin yuxuya kömək edən triptofan var.
Yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edən maqnezium miqdarını artırmaq üçün ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər də yemək tövsiyə olunur.
Yuxu mühitinin dəyişdirilməsi:
Yataq otağını yoxlamaq və dərin yuxu üçün uyğun bir atmosfer hazırlamaq tövsiyə olunur, çünki uyğun mühit yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Tərkibində triptofan olan bəzi xüsusi qidalar, məsələn, bir stəkan südlə noxud yemək tövsiyə olunur, çünki bu maddələr yuxunu yaxşılaşdırır və rahatlıq hissi verir.
Həmçinin, yatmazdan əvvəl hər hansı stressi aradan qaldırmağın vacibliyini unutmayın və yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı səhnələrə baxmağa və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın.
Dərin və rahat yuxudan həzz alın!
Yuxu üçün sehrli içki
Tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd içmək dərin və rahat yuxuya getməyə kömək edir.
Süd əsəbləri sakitləşdirən və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran sakitləşdirici içki hesab olunur.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, axşam süd istehlakı ümumi yuxuya kömək edə bilər.
Luiziana Dövlət Universitetində aparılan araşdırmaya görə, yatmazdan əvvəl bir stəkan albalı şirəsi içməyin hər gecə yuxu saatlarını bir saat 24 dəqiqə uzatdığı müəyyən edilib.
Məlum olub ki, albalı yuxuya kömək edən triptofan və melatonin kimi kimyəvi maddələrin zəngin mənbəyidir ki, onlar rahatlamağa və stressi aradan qaldırmağa çalışır, bu da ümumi yuxu keyfiyyətini artırır.
Tədqiqatçılar daha dərin yuxu almaq üçün yatmazdan əvvəl zerdeçal əlavə edilmiş ilıq süd içməyi də tövsiyə edirlər.
Zerdeçal rahatlamağa kömək edən və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran birləşmələri ehtiva edir.
Bundan əlavə, yuxunun yaxşılaşmasına kömək edə biləcək bəzi digər maddələr də var.
"Tulsi" olaraq da bilinən reyhan stress səviyyələrini azaltmaq və rahatlamağı təşviq etmək üçün istifadə olunan adaptogen bir bitkidir və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Yatmağa kömək edən və düşünməməyə kömək edən şeylər
Yaxşı yuxu bədəni enerji və sağlamlığı yeniləmək üçün lazım olan istirahət və istirahətlə təmin edir.
Ancaq bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir və yatmazdan əvvəl çox düşünür.
Buna görə də, yuxunu yaxşılaşdırmağa və yatmazdan əvvəl düşünməyi azaltmağa kömək edə biləcək bir çox şey var.
Rahat yatmaq şansını artıra biləcək üsullardan biri yarpaqlı tərəvəzlər yeməkdir.
Maqnezium miqdarını təbii şəkildə artırmaq üçün ispanaq yemək tövsiyə olunur və ya tərkibində maqnezium olan qida əlavəsi qəbul edə bilərsiniz.
Melatonin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edən yuxu hormonudur.
Mövcud məlumata görə, triptofan orqanizmdə melatonin istehsalının tərkib hissələrindən biri olduğu üçün yulaf ezmesi kimi triptofanla zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur.
Çobanyastığı sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhur olan bir bitkidir.
Mövcud mənbələrə görə, çobanyastığı çayı yuxunu başlatmağa və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilən apigenin kimi tanınan bir antioksidan ehtiva edir.
Rahat yuxu almaq üçün tövsiyə edilən vacib şeylərdən biri hər gün sabit bir yuxu vaxtının təyin edilməsidir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yataq otağının yalnız yuxu və seks yeri kimi düşünülməsi orqanizmi daha yaxşı yatmağa öyrədə bilər.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl beyninizi 10 saniyə dincəlmək və yuxudan əvvəl düşüncələri azad etməyin yolunu tapmaq, məsələn, mütəmadi olaraq meditasiya etmək kimi istirahət üsullarından istifadə edə bilərsiniz.
Nəhayət, tədqiqatlar göstərir ki, sol burun dəliyindən havanın yavaş-yavaş tənəffüs edilməsi sinirləri sakitləşdirməyə və orqanizmi yuxuya getməyə təşviq edir.
Yuxuya kömək edən və düşüncə tərzini azaldan bu şeylər olsa da, qeyd etməliyik ki, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması həm də məşq etmək və yatmazdan əvvəl kofein və spirtli içkilərdən qaçınmaq kimi sağlam həyat tərzinə bağlılıq tələb edir.
Yuxu problemləri və yatmazdan əvvəl həddindən artıq düşünmə davam edərsə, şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun təcrübələr tapmaq və yuxu mütəxəssislərinə müraciət etmək vacibdir.
İstirahət etmək üçün yatmazdan əvvəl ən yaxşı içki
Mütəxəssislər, istirahətə nail olmaq üçün yatmazdan əvvəl istehlak edilə bilən bir çox içki olduğunu aşkar etdilər.
Bu faydalı içkilər arasında birincisi süd içməkdir.
Yatmazdan əvvəl süd içmək əsəbləri sakitləşdirməyə və yuxu dünyasına girməzdən əvvəl rahatlamağa kömək edən ümumi bir vərdişdir.
Süd bir neçə yolla, istər isti süd, istərsə də südlü kakao şəklində istehlak edilə bilər.
Yatmadan əvvəl südün faydaları saysız-hesabsızdır, çünki o, zəngin bir kalsium mənbəyidir və yuxu pozğunluğunun aradan qaldırılmasına və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.
Süddə həmçinin melatonin hormonunun xəbərçisi olan triptofan kimi tanınan bir maddə var.
Bu hormon yuxu və oyanma vaxtının tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içmək məşhur bir vərdişdir və analar tez-tez uşaqları yatmazdan əvvəl sakitləşdirmək üçün istifadə edirlər.
Süd kalsiumun müvafiq dozasını təmin edir və zehni və bədəni sakitləşdirməyə çalışır.
Süddən əlavə, çobanyastığı və albalı suyu kimi yuxu üçün faydalı içkilər qrupu var.
Çobanyastığın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidant apigenin ehtiva etdiyi sübut edilmişdir.
Albalı suyuna gəlincə, o, melatonin hormonunun ifrazını artıran və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran triptofanla zəngindir.
Bundan əlavə, badam kimi qoz-fındıqların verdiyi maqnezium da var.
Badam yaxşı bir maqnezium mənbəyidir və bədənin gündəlik ehtiyacının 19%-ni cəmi bir stəkanla ödəyir.
Kifayət qədər miqdarda maqnezium istehlakı yuxu və istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yatmadan əvvəl hər hansı bir içki istehlak etməzdən əvvəl, şəxsi sağlamlıqla bağlı hər hansı xüsusi tövsiyələrin mövcud olduğundan əmin olmaq üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz.
